Неделя подсчёта калорий!
13.01.2025
С 13 по 19 января по инициативе Министерства здравоохранения России в нашей стране проходит
Неделя подсчёта калорий.
Почему важно питаться сбалансированно и считать калории?
Ответ прост: это лёгкий и доступный способ следить за своим весом и поддерживать организм в хорошем состоянии.
Калория — единица энергии, которую получает наше тело при расщеплении пищи. Эта энергия расходуется на осуществление жизненно важных процессов в организме человека (физиологических, биохимических, а также на функционирование органов и систем) и физическую активность.
Если мы будем расходовать меньше калорий, чем съели, то они начнут откладываться в организме в виде жира. Если же количество еды меньше наших энергозатрат, то мы будем терять вес.
При умеренной физической активности (5000–7500 шагов в сутки) взрослому мужчине рекомендуется употреблять 2500 ккал/сут, а взрослой женщине — 2000 ккал/сут.
Отметим, что в зависимости от возраста и биометрических показателей норма потребления питательных веществ варьируется.
Также важно помнить о сбалансированности питания .
Рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты (мясо, рыба).
Такое меню поможет вашему организму получать все необходимые для полноценной работы нутриенты и микроэлементы!
Следить за калорийностью своего ежедневного рациона помогут приложения по подсчету калорий, большое количество которых представлено в свободном доступе в интернете.
