С 17 по 23 июня по инициативе Министерство здравоохранения России в нашей стране проходит Неделя информирования о важности физической активности.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является
серьёзным фактором риска развития множества заболеваний.
Например, низкая физическая увеличивает риск развития:

• ишемической болезни сердца на 30%;
• сахарного диабета 2 типа на 27%;
• рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.

Как можно оценить свой уровень физической активности на данный момент?
Уровень интенсивности физической активности определяется количеством энергетических затрат.

Существует три уровня:

• Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи. Ходьба в умеренном темпе менее 30 минут в день без выполнения каких-либо других физических работ или упражнений также относится к низкой физической активности.
• Умеренная физическая активность – это уровень физической активности, во время которого незначительно увеличивается частота сердечных сокращений. Например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
• Интенсивная физическая активность – это уровень физической активности, во время которого значительно повышается частота сердечных сокращений. Например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, подъеме в гору, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для получения существенной пользы для здоровья физическая активность должна быть регулярной: взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной физической активностью (30 минут в день 5 дней в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной аэробной физической активностью (15 минут в день 5 дней в неделю), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности, равномерно распределенной в течение недели.
Для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличение аэробной умеренной физической активности до 300 минут в неделю, или интенсивной физической активности до 150 минут в неделю.

Задумайтесь! Возможно, Неделя информирования о важности физической активности станет для вас прекрасным поводом добавить в свою жизнь больше движения!