Неделя продвижения активного образа жизни!
11.01.2024
С 8 по 14 января 2024 года по инициативе Министерства здравоохранения России в нашей стране проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
Начало года - прекрасное время внести в свою жизнь новые полезные для здоровья привычки! Например, увеличить физическую активность.
Как можно оценить свой уровень физической активности на данный момент?
Уровень интенсивности физической активности определяется количеством энергетических затрат.
Существует три уровня:
- Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи. Ходьба в умеренном темпе менее 30 минут в день без выполнения каких-либо других физических работ или упражнений также относится к низкой физической активности.
- Умеренная физическая активность – это уровень физической активности, во время которого незначительно увеличивается частота сердечных сокращений. Например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
- Интенсивная физическая активность – это уровень физической активности, во время которого значительно повышается частота сердечных сокращений. Например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, подъеме в гору, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для получения существенной пользы для здоровья физическая активность должна быть регулярной: взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной физической активностью (30 минут в день 5 дней в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной аэробной физической активностью (15 минут в день 5 дней в неделю), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности, равномерно распределенной в течение недели.
Для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличение аэробной умеренной физической активности до 300 минут в неделю или интенсивной физической активности до 150 минут в неделю.
