Весной люди мечтают поскорее распрощаться с тяжелой зимней одеждой и набранным лишним весом .
Помочь прийти в нужную форму без вреда для здоровья поможет подсчёт калорий.
Именно поэтому с 10 по 16 апреля Министерством здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю популяризации подсчета калорий.
Напомним, что калория — это единица энергии, которую получает наше тело при расщеплении пищи.
Энергия эта расходуется на
осуществление жизненно важных процессов в организме человека (физиологических, биохимических, а также на функционирование органов и систем) и физическую активность.
Таким образом, чтобы похудеть, человек должен расходовать большее количество энергии, чем потребляет. В противном случае неизрасходованные калории будут накапливаться в виде запасов жировой ткани.
В среднем ‍женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, ‍мужчинам – 2500 ккал/сут.
Узнать калорийность своего ежедневного рациона помогут приложения по подсчету калорий, большое количество которых представлено в свободном доступе в интернете.
Для безопасного похудения рекомендуется снизить калорийность своего ежедневного рациона (с учетом физической) активности на 10-15% ( при сильном ожирении - на 20%), а также соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.